رژیم گندم سیاه در زمینه کاهش وزن شاید یکی از محبوب ترین باشد. بیشتر اوقات ، از نسخه "افراطی" آن استفاده می شود - یک مبهم و یک رژیم غذایی سخت ، که در طی آن هیچ چیز مجاز به خوردن نیست به جز گندم سیاه و آب. اما ما همچنین نسخه ساده تر از روش گندم سیاه را پیدا کردیم ، که در آن کفیر کم چربی و ماست نیز در رژیم غذایی روزانه مجاز است. نمی خواهید آن را امتحان کنید؟
رژیم غذایی باک گندم سیاه ، به طور معمول ، در 2 نوع تمرین می شود - یک رژیم تک رنگ (که در آن می توانید مقدار نامحدود فرنی بخورید ، اما فقط آن و آب است). و همچنین گزینه ای که به شما امکان می دهد کفیر و ماست را به گندم سیاه اضافه کنید.
چگونه گندم سیاه را به درستی بپزیم؟
کارشناسان رژیم های غذایی سخت و سریع ادعا می کنند که رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن در یک هفته به شما امکان می دهد از 5 تا 8 کیلوگرم وزن اضافی خود را از دست بدهید. این رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است ، بیش از سایر رژیم های دیگر ، وقتی فقط یک محصول مجاز به مصرف است ، و در مورد ما گندم سیاه است.
نکته اصلی در رژیم گندم سیاه برای کاهش سریع وزن تهیه صحیح محصول است. بهتر است آن را بپزید ، بلکه آن را با آب جوش بریزید و آن را زیر یک درب تابه محکم یا در یک ترموس بگذارید. به عنوان مثال ، یک شب آب جوش را روی گندم سیاه بریزید و صبح آماده غذا خوردن خواهد بود. در عین حال ، تمام خصوصیات مفید گندم سیاه در کنار آن باقی خواهد ماند.
اما شدت رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن به همین جا ختم نمی شود. گندم سیاه باید بدون ادویه و نمک به شدت مصرف شود. فقط افزودن سس سویا مجاز است.
جزئیات اساسی
رژیم غذایی باک گندم گندم (مانند گزینه تک آهنگ) برای 4 وعده غذایی در روز طراحی شده است. دومی باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب پایان یابد. در عین حال ، مصرف آب معمولی بدون گاز محدود نیست. اگر از یک رژیم تک تک سخت پیروی کنید (یعنی فقط گندم سیاه می خورید) ، مقدار آن محدود نیست - تا آنجا که می توانید بخورید.
اگر یک رژیم غذایی دقیق به دلخواه شما نیست ، می توانید از نسخه دیگری از رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن استفاده کنید. ذات آن شامل 1 ٪ کفگیر چربی در رژیم غذایی (بیش از 1 لیتر در روز) است. اگر رژیم معمول گندم سیاه برای کاهش وزن برای شما خیلی سخت به نظر می رسد ، می توانید به چنین رژیم غذایی متوسل شوید و مطمئن نیستید که می توانید در برابر آن مقاومت کنید. در این حالت ، میزان جیره روزانه در حال حاضر محدود است: حدود 200-250 گرم گندم سیاه در روز (به معنی غلات خشک) و بیش از 1 لیتر کفیر کم چافر. علاوه بر این ، می توانید 100 گرم ماست طبیعی "زنده" ، بدون شکر و بدون مواد افزودنی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
راهی وجود دارد
هر دو گزینه برای کاهش وزن برای کاهش وزن نمی توانند بیش از یک هفته طول بکشد. و ترک صحیح رژیم بسیار مهم است - پس از پایان آن ، سعی کنید تا حد امکان در برابر اصول تغذیه سالم و کم کالری مقاومت کنید. یعنی غذاهای چرب ، شیرین ، غذاهای فست فود ، شیرینی و محصولات نیمه آماده از رژیم غذایی را حذف کنید. در غیر این صورت ، شما از تجربه خود یاد خواهید گرفت که چگونه اثر So -Called Yo -yo به سرعت کار می کند -حتی پس از سخت ترین و مؤثرترین رژیم غذایی ، با سوسیس ، همبرگر و اگزلا ها ، دوباره تمام کیلوگرم ها را در مکان های خود احساس می کنیم.
وزارت بهداشت هشدار می دهد ...
رژیم گندم سیاه مواد منع مصرف شدید است. برای افرادی که در دستگاه گوارش مشکل دارند و همچنین افرادی که درگیر فعالیت بدنی سنگین هستند ، توصیه نمی شود. این تکنیک کاهش وزن به افراد مبتلا به هرگونه بیماری مزمن ، زنان باردار و پرستار ، نوجوانان و کودکان کاملاً منع مصرف دارند.
منوی تقریبی برای رژیم سبک گندم سیاه
4 روز اول:
- صبحانه: 50 گرم گندم سیاه ، 1 فنجان کفن کمر ؛
- صبحانه دوم: 1 فنجان کفیر ؛
- ناهار: 50 گرم گندم سیاه و 100 گرم ماست اسکیم ؛
- شام: 50 گرم گندم سیاه و 1 فنجان کفیر.
روز 5 و 6:
- صبحانه: 50 گرم گندم سیاه و 1 فنجان چای سبز بدون شکر ؛
- صبحانه دوم: 100 گرم ماست ؛
- ناهار: 90 گرم گندم سیاه و 1 فنجان کفیر ؛
- شام: 50 گرم گندم سیاه و 1 فنجان جامی>
روز هفتم - 200 گرم گندم سیاه و 1 لیتر کفیر را برای کل روز توزیع کنید.
در طول رژیم غذایی ، روزانه باید 1.5 لیتر آب (بدون گاز) بنوشید. اگر احساس گرسنگی بیش از حد قوی شود ، می توانید 1 سیب بخورید یا با اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری یک لیوان آب بنوشید. عسل لیمو و آب